unoszenie bokiem

[...] i przedramiona -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie w superserii z uginaniem ramienia w podporze (4 serie po 10-12 powt.) -wyciskanie sztangielki za glowa w superserii z unoszeniem przedramion ze sztanga (4 serie po 10-12 powt.) -wyciskanie francuskie lezac w superserii z uginaniem ramion ze sztangielkami z uchwytem mlotkowym (4 serie po [...]

Baaardzo dziękuję za rady Tetiszeri :) Trening nóg robie 1x w tygodniu, potem z zakwasami 3-4 dni łaże %-). Zobaczę przy kolejnym treningu jak to będzie wchodzić, plecy nigdy mi po nogach nie wypadają także na pewno nie będę robić RDLa dzień po plecach :) W tym tygodniu zrobię do pleców MC, a przy kolejnym treningu nóg zrobię rdl na 1 nodze. [...]

[...] Micha: http://s13.postimg.org/noq6k4i7r/dieta_2015_04_11.png Trening 12.04 - barki + brzuch bcaa 5g przed/po treningu unoszenie ramion bokiem - jednorącz http://s17.postimg.org/j33fj5fvz/treningi_2015_04_12_1.png Micha: http://s8.postimg.org/ve2blll1x/dieta_2015_04_12.png Trening 13.04 - [...]

Push 1 Przysiady 4 serie (8-12) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (8-12) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie (8-12) Wyciskanie sztangi żołnierskie siedząc 4 serie (8-12) wyciskanie jednorącz sztangielki bokiem siedząc 4 serie (8-12) Push 2 Przysiady 4 serie (8-12) Rozpiętki 4 serie (8-14) Unoszenie [...]

Piatek: basen-40x25m = 1000m = 1km Sobota: abs 8 minute dodatkowo -> unoszenie nóg leżac bokiem na macie +kilka serii na czymś takim: http://ecx.images-amazon.com/images/I/41-L-koDiKL._SL500_AA280_.jpg jutro trening siłowy jakiś zrobię ;-D pozdro ;-)

[...] ale do opanowania %-) słodyczy nie tykam - ale jak przyjdą święta to wszelkie ciasta będa pieścić moje podniebienie %-) wypiska z dzisiejszego treningu brzucha: - podciąganie nóg do kolan (10 powt.) + allahy (10 powt.) -> seria łączona - ilość takich serii: 5 - unoszenie hantli bokiem - ćwiczenie na skośne brzucha - 3 x 10 - na ab-rider pzdr

Dobra - widzę że tutaj spec na temat brzucha , sooo... 1.Czy unoszenie hantla bokiem *na skosy* nie poszerza w talii ? 2.Czy robiąc brzuch 2razy w tyg da radę zbudować dobre mięśnie , czy muszę robić więcej ?:)

[...] Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (tzw. do czoła) 4 x 10 daj pompki na poręczach Plecy Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 10 wywal daj unoszenie tułowia i drązek szeroki nachwyt i wiosłowanie sztangielka Nogi Wspięcia na palce 4 x 10 Biceps Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 4 x 10 wywal daj [...]

Wstępnie przygotowałem sobie plan, na który mogę sobie pozwolić sprzętowo. Prosze o korektę (bo napewno błędów pełno!!) : PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre) - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 10/8/8/6 -przenoszenie talerza (:D) w [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

2.Trening Poniedziałek: klatka piersiowa: płasko-4 serie zaczynajac 60kg. konczac na 80kg.na koncu 5 seria pompujaca skos- 4 serie o 10 kg mniej niz na płasko i z seria pompujaca rozpietki: 4 serie sztangielkami na ławeczce poziomej barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie- ok 40 kg Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie - ok 40 kg Unoszenie [...]

Czwartek: klatka piersiowa płasko-4 serie zaczynajac 60kg. konczac na 80kg.na koncu 5 seria pompujaca skos- 4 serie o 10 kg mniej niz na płasko i z seria pompujaca rozpietki: 4 serie sztangielkami na ławeczce poziomej barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie- ok 40 kg Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie - ok 40 kg Unoszenie sztangielek [...]

[...] : ZACZNIJ OD PODCIĄGANIA NA DRĄZKU JAK CHCESZ MIEĆ SIŁE...4X MAX podciaganie sztangi na opadzie 4 serie 10,8,6,4 przyciaganie linki w siadzie płasklim 3 serie 8,6,4 unoszenie tułowia z opadu 3X 12 BEZ OBC. Piatek: super serie Biceps Triceps na zmianę 6 cwiczen : biceps uginanie ramion sztanga łamana na stojaco 4 serie 12,8,6,4 [...]

[...] tricepsy (ciężko). -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 -rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 3x12 -arnoldki 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -pompki na poręczach w wersji na triceps 3x8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). -przysiad klasyczny [...]

[...] prostą 4x.... uginanie przedramion sztangielkami na skosie 3x... piątek nogi/barki z nogami nie mam duzego problemu :) suwnica/przysiad/atlas/wykroki/wspiecia:) barki unoszenie sztangielek bokiem 4x 15/12/10/8 - taki progres stosuje 2 trening i nie jest najgorzej unoszenie sztangielek przodem 4x ... wyciskanie sztangielek 3x.... [...]

SOBOTA BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 ARNOLDKI 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/8 SZRUGSY 12/12/12/12 NIEDYIELA uda PRZYSIADZ ZE SZANGA NA BARKACH 12/10/8/8 HACK-PRZYSIADZ 12/10/8/8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA [...]

22 stycznia Piątek(nogi+barki) Wypychanie nóg na suwnicy 12x30kg+suwnica 10x45kg+suwnica 10x75kg+suwnia 10x90kg+suwnica Prostowanie nóg w siadzie 12x30kg 12x35kg 10x40kg 10x45kg Uginanie nóg w leżeniu 12x30kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg Wyciskanie sztangielek 12x15kg 12x17kg 10x19kg 8x21kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x10kg 10x10kg 10x10kg [...]

ACT DOBRE??? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Pon.(klatka+triceps) -Prostowanie rąk ze sztangą nad głowa 10x5 -Wyciskanie waskim uchwytem 10x5 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 10x5 -Rozpiętki 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x5 Śr.(plecy+biceps) -Uginanie ramion ze sztangą 10x5 -Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]